Wraz z nadejściem lata coraz więcej osób ćwiczy.Jak uniknąć kontuzji podczas uprawiania sportu, lekarze oferują kilka sugestii.
„Najbardziej prawdopodobny czas urazu w populacji ogólnej to pierwsze 30 minut.Dlaczego?Bez rozgrzewki.Eksperci sportowi stwierdzili, że 10 do 15 minut rozgrzewki, takich jak ucisk nóg, rozszerzanie klatki piersiowej, huśtawka itp., w połączeniu z bieganiem, może rozciągnąć różne aktywne części ciała, poprawić ścięgna, elastyczność więzadeł, zwiększyć mięśnie czułość i szybkość reakcji;Popraw pobudliwość mózgu, wyeliminuj bezwładność fizjologiczną, unikaj kontuzji.
Mama powiedziała, że ćwiczenia powinny być wykonywane na płaskiej, suchej podłodze, aby uniknąć uderzeń, potknięć lub siniaków.Twarde podłoże zwiększy siłę uderzenia powierzchni stawowej kończyn dolnych, powodując ostre urazy lub chroniczne zużycie chrząstki i łąkotki.Zaleca się wybór standardowych miejsc do uprawiania sportu.
Unikać kontuzji należy także opanować techniki profilaktyczne, w trakcie biegania i upadków z powietrza, nie wchodzić na piłkę ani stopy innych osób, tak łatwo skręcić kolano czy staw skokowy.Jesienią ramię powinno zwracać uwagę na bufor, nauczyć się toczyć w bok lub w przód iw tył, nie trzymać.
Zabandażuj kostkę podczas treningu i zawodów, aby zapobiec zwichnięciu i zużyciu.Ponadto, aby zapobiec urazom łokci, kolan i łydek, należy również stosować ochraniacze na łokcie, nakolanniki i ochraniacze na nogi.
Po treningu lub zawodach odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne fizyczne i psychiczne, pomagają zniwelować zmęczenie, przyspieszyć eliminację kwasu mlekowego, zmniejszyć obciążenie psychiczne, odciążyć mięśnie.Najprostszym sposobem jest wzięcie głębokiego oddechu, skorzystanie z ulubionego sposobu na relaksację psychiczną lub gimnastykę.Masuj odpowiednio uda, łydki, talię i plecy, aby rozluźnić mięśnie.
Aby zmniejszyć urazy i zużycie stawów, najbardziej podstawową metodą jest zmniejszenie masy i zwiększenie siły mięśni, aby zmniejszyć obciążenie stawów i poprawić stabilność ruchu stawów.Zbyt duża waga może powodować zużycie stawów.W takim przypadku, po skręceniu, stopień urazu ulegnie pogorszeniu.Dlatego należy wykonywać wszelkiego rodzaju ćwiczenia wzmacniające kończyny górne, klatkę piersiową, talię, plecy i kończyny dolne.Dobra siła mięśni może utrzymać stabilność każdego stawu podczas ćwiczeń i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia ostrej kontuzji.
Czas publikacji: 27 kwietnia-2022